JAK ZWIĘKSZYĆ

Witam! MAm pytanie chce teraz sie troche wyrzezbic a jednoczesnie zwiekszyc mase miesniowa. Mam zamiar kupic 20 strzalow winstrolu, i teraz nie wiem czy kupic tez primabolan???? tak z 15 strzalow????? czy proponujesz cos innego????? dowiedzialem sie ze Parabolan jest juz niedostepny bo chcialem wziac wlasnie parabolan. Wlasnie koncze cykl z deci , [...]

Siemka jestem od urodzenia chory na niedoczynność tarczycy i od jakiegoś roku wróciłem na siłkę ćwiczę sporo i jem odzywki zrobiłem se badania tsh i szok na normę 4,0 mam 10 biorę leki eytrox 150 jak myślicie zwiększyć dawkę o ile ? nie mam jak iść do lekarza na konsultacje siedzę w angli ;/ proszę o pomoc !

Dotychczas na biceps robiłem po 7 serii, pierwsze dwie to hantle (na reke 11kg), potem sztanga, 3, 4 i 5 seria po 22 kg (na sztandze), i dwie ostatnie 26kg. Jedna seria to 10 powtórzeń. Czy warto zmniejszyć ilość serii (np. do 4 ), a zwiększyć ciężar - chodzi mi o przyrost masy, bo jak narazie to się chyba w rzeźbienie bawie..

Witam mam takie pytanie od miesiąca jestem na redukcji i od 7 tygodnia chciałbym wdrożyć do swojej redukcji trening interwałowy. Dodam że w 6 tygodniu wykonywałem trening aerobowy 5 razy w tygodniu po 50 min który robiłem przed kolacją. Od tego tygodnia chciałbym zrobić 6 treningów aeroby zwiększyć do godziny i do tego dokomponować interwały. Te [...]

hejka Gram sobie w piłkę nożną i mam zamiar zrobić cykl na kreatynie TCM 360 caps + dieta i mam takie pytanie: mój plan treningowy to: poniedzialek-siłownia wtorek-trening piłka nożna środa-domowe ćwiczenia (pompki,brzuszki,drążek,rozciąganie,biegi,) czwartek-trening piłki nożnej piątek-siłownia sobota-mecz piłki nożnej niedziela-wolne albo [...]

Witam Własnie zakupiłem: OLIMP HMB 300 +100 Gratis oraz KREATYNA OLIMP 1250mg 450 MEGA CAPS Sa to moje pierwsze odrzywki...moj staz na siłowni to 9 miesiecy chcialbym zwiekszyc swoje mase i zarazem sie troche wyrzezbic. Moj trening to: Poniedziałek:Klatka+triceps Środa:Biceps+Plecy Piątek:Barki+Kaptury Prosze mi powiedzieć czy takie połaczenie to [...]

Witam mam 15 lat. Moja waga to 61 kg , natomiast wzrost 178cm. Ćwiczyłem miesiąc lecz bez planu .Ćwiczyłem pon-wt-czw-pt . Mam dostęp do : Gryf Łamany lekko,prosty, gryfiki ( hantle ) , laweczka , modlitewnik, wyciag. Planuje aby zwiększyć mase mieśniowa i żeby wiadomo też szło w siłe tak :D. Szczególna uwaga na ( Biceps,Tricpes , Klata) . Bardzo [...]

Witam. Więc jak ćwiczę na masę to mam brać taki ciężar żeby wykonać max 12powtórzeń, czy mogę brać taki z którym zrobię to bardziej dokładniej a 12 powtórzeń zrobię bez problemu? I czy po skończeniu pierwszej serii, podchodząc do drugiej zwiększyć ciężar czy może zostać ten sam? Czy jak ćwiczę na masę to mogę jeść co chce oby tylko zawierało dużo [...]

Witam,chcialbym zaznaczyc ze moje pyta jest dosc rozbudowane,dlatego tez che Was prosic o rade.W sumie tak, rok temu psozedlem an silownie, wazylem 52 kg przy wzroscie 178 cm, wzialem sie za siebie i tera waze, moze nie jakos imponujace ale 66 kg.Ostatnio zapisalem sie na treningi krav magi,niestety ciezko mi pogodzic 1 z 2,dlatego chcialem sie [...]

Witam trenuje pół roku nie zależy mi na sylwetce ani na masie chce poprawić swoją siłę.Prosił bym o poradę jaki trening sobie wziąść tak aby jak najlepiej zwiększyć siłę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Witam Rozpoczynam nowy temat z mysla o tych chudych(i tych nie chudych;)ktorzy chca zwiekszyc mase, a mianowicie ten post ma pomoc tym wszystkim niedowiarkom ktorzy nie wierzą ze dieta czyni cuda Otóż sam jade na naturalnej diecie i efekty są świetne, przytylem 2kilo miesnia w tydzień(szczerze), takze jak sie chce to mozna, prosilbym aby tutaj [...]

Witam, niedługo chciałbym przejść na redukcję, moim celem jest odtłuścić sylwetkę, bardziej uwidocznić mięśnie. Mam zamiar zakupić spalacz Olimpu thermo speed i mam kilka pytań: 1. czy brać rano, tak jak piszą, czy lepiej zwiększyć dawkę przed aerobami dla zmaksymalizowania efektów? 2. czy lepiej brać go przed treningiem siłowym czy aerobami? [...]

Witam wszystkich użytkowników. Z góry przepraszam jeżeli to nie odpowiedni dział, jakoś nie mogłem znaleźć takowego co by się odnosił do mojego problemu, otóż chodzi o to że schudłem o 5 kg od kiedy zacząłem ćwiczyć, oczywiście to co mi spadło to w większości tkanka tłuszczowa(nie mam już takiego brzucha :) ) a trochę mięśnie urosły. Tutaj moje [...]

Siema jestem na redukcji od tygodnia. Po odjeciu 500kcal od bilansu zerowego z wegli, wyszl0 3,5g/kg. Tak lecialem tydzien waga poszla moze +/- 0,8kg, robilem 5 razy aero po 30min i 1 interwaly. Teraz mialem w planie pozostawic taka podaz wegli i zwiekszyc aero do 40min i tak co tydzien az dojde do 50-60min dziennie. Dopiero pozniej jak nic nie [...]

Witam, jeśli się komuś chce to proszę o ocenę diety LC trening 3xtyg aeroby 2xtyg waga 80kg ZAPOTRZEBOWANIE: 2800kcal B=160 T=150 W=190 SNIADANIE 2 jajka, boczek, cebula chleb pełnoziarnisty 3 kromki masło 20g mleko 250ml B=30 T=21 W=60 SNIADANIE II shake kokosowy z twarogiem B=23 T=32 W=8 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY pierś drobiowa z ryżem lub [...]

Chciałem teraz zacząć robić masę na takiej diecie Waga 82 kg 164g białka 656kcl 20% 2g na 1kg 396g ww 1584kcl 50% 4,8g na 1kg 150g Tłuszcze 960kcl 30% 1,8g na 1kg Suma 3200kcl Ale coraz bardziej ciekawi mnie dieta low carb Chciałbym żebyście mi podali ilość składników aby podstawowym źródłem energii były [...]

Siemanko, lece od paru miesiecy mase na: testo 500mg/week,+ od 4 tyg: meta 40/50mg zostalo mi 2 tyg. Odrazu po skonczeniu mety planuje redukować, redukcja ma wygladać pierwsze kilka tyg test solo, a pozniej 6 tyg wina 50mg( nie bralem nigdy wina ), żeby skończyć wino w polowie lipca gdzie mam osiagnac szczyt formy. Pytanie jest nastepujące: Czy [...]

hm.... jestem w trakcie cyklu 1-10 testosteron prolongatum 200 mg e5d 8-12 winstrol 30 mg ed i mam powazne watpliowsci, znaczy zaczynam sie frustrowac chodzi o to, ze biore od 2 stycznia a przyrsotow jak nie bylo tak nie ma :P wiem ze enan potrzebuje 2-3 tyg zeby sie rozkrecic, ale zeby masa wzrosla o 1-2 kg to nie jest dziwne? sila idzie powoli [...]

Witam,od 3 lat trenuję na siłowni,i chciałbym zwiększyć swoją siłę,zastanawiam się nad dobrą suplementacją taką aby były jak najlepsze efekty.Oczywiście dieta jest. Dane z ankiety: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 90/174 4) staż treningowy 3lata 5) cel cyklu [...]

Czytaliście może książkę Timothyego Ferrissa ''4 godzinne ciało''? A jeśli tak to czy polecacie wskazówki z tej książki do treningu lub diety? Zastanawiam się nad nią, bo opisy są kuszące (np jak zbudować tkankę mięśniową w 28 dni, przy spędzaniu na siłowni tylko 4h czy jak w ciągu 12 tygodni zwiększyć pokonywany dystans z 5 kilometrów do 50 [...]